Guten Tag, Freunde! Übergewicht und die zusätzlichen Zentimeter an der Taille können nicht nur stören die person, aber auch negative Auswirkungen auf seine Gesundheit. Es wird angenommen, dass, um Fett loszuwerden und machen die Figur straff, ist es möglich, nur mit Hilfe von strengen Diäten und Sport. Aber dies ist nicht immer der Fall. Heute werden wir Ihnen sagen, was macht eine gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust, und wird Ihnen helfen, zu erstellen Sie ein Menü für die Woche.
Zunächst müssen wir verstehen, was gesunde Ernährung ist, und wie unterscheidet es sich von der Zufuhr. Die Ernährung ist restriktiv, den Verbrauch von bestimmten Lebensmitteln. Gegen solche regime, die nicht jeder kann. Neben oft nach der Diät die verlorenen Pfunde schnell wieder zurück, nahm er mit "Freunden".
Menü gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust ist so konzipiert, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, aber zur gleichen Zeit, reduzieren den Verbrauch von gesunden Lebensmitteln, die sich in Fett an den Seiten, Bauch und Hüften.
Was sind die wichtigsten Voraussetzungen
Die richtige Ernährung ist ein Weg des Lebens. Es ist wichtig, zu vermitteln, gesunde Essgewohnheiten. Nach dem PP-Programm werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren, ohne daß der Körper auf stress. Diejenigen, die denken, dass ein gesunder lebensstil ist schwierig, teuer oder über die Fähigkeiten von einigen, sehr falsch.
In der Tat, die richtige Ernährung basiert auf einfachen Regeln und Empfehlungen. Die Grundprinzipien einer solchen Regelung sind die folgenden:
- sollten Sie Essen Häufig kleine Mahlzeiten, optimal 5-6 mal am Tag;
- sicher sein, viel Wasser zu trinken, tägliche Aufnahme von Flüssigkeiten ist 2 Liter;
- das erste, was zu tun, auf nüchternen Magen trinken Sie ein Glas warmes Wasser;
- die Letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
- verwenden Sie diese Methoden für die thermische Behandlung von Produkten, wie Backen, dünsten oder dämpfen, die perfekte Lösung, würde die langsame Herd Rezepte mit Bildern für das Kochen zu finden, nicht schwierig;
- Fokus auf Produkte mit wenig Fett;
- die basis der Ernährung sollte protein, und zu diversifizieren das Menü Hilfe, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate;
- haben Sie keine Angst zu verwenden, Gewürze;
- Senkung des salzkonsums trägt es zu Wassereinlagerungen im Körper und Schwellung verursacht;
- lernen Sie Kalorien zählen;
- geben Sie nicht auf Fette, ersetzen Sie Fette tierischer Herkunft, pflanzlichen-Analoga;
- ersetzen Sie die mayonnaise und Saucen für Salate oder andere Gerichte mit Olivenöl oder Zitronensaft.
Zur Anpassung an eine neue Art von Essen, ist nicht überflüssig zu erarbeiten, das Menü für jeden Tag der Woche oder einmal im Monat. So werden Sie in der Lage, kaufen die notwendigen Produkte, und zu beseitigen, das Risiko des Scheiterns. Nach diesem system können Sie problemlos loszuwerden zusätzliche Pfunde. Bewertungen zeigen, dass das Ergebnis dieses Gewicht-Verlust wird für eine lange Zeit bleiben.
Was sollte in den Kühlschrank
Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, sollte in Ihrer Küche. Es muss enthalten:
- Vollkornbrot;
- mageres Fleisch (Rind, Kaninchen, Huhn, Truthahn);
- Meeresfrüchte und fettarme Fisch;
- Pilze;
- Eier;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
- Obst und Gemüse;
- Müsli und pasta durum;
- Nüsse, Samen und getrocknete Früchte (in begrenzten Mengen).
Indem Sie diese Lebensmittel in Ihrem Menü, müssen Sie daran denken, dass es Nahrung gibt, muss aufgegeben werden. Wenn gesunde Ernährung für Frauen und Männer unter das Verbot sind Süßigkeiten und Gebäck, Alkohol, verpackt Säfte und kohlensäurehaltiges Wasser, Konserven, fast food, halb-fertigen Produkte. Vergessen Sie die mayonnaise, Zucker, Honig ersetzen.
An der HLS ist es wichtig zu verhindern, dass die Gefühle von hunger. Resort zu naschen. Dazu passen Salate, Obst (außer Trauben und Bananen), Joghurt und protein-shakes.
Bereiten Sie einen Kurs der Nahrung für 7 Tage
Wir bieten Ihnen eine Probe-Menü für jeden Tag der Woche in der Tabelle. Die Fokussierung auf Sie, wird es viel einfacher, um eine gesunde Ernährung Programm für sich selbst.
Präsentiert eine wöchentliche Menü kostengünstige, aber nützlich. Essen Sie nach den Regeln einer gesunden Lebensführung in jedem Alter und bei 20, 40, 50, 60 Jahren. Beachten Sie auch die folgenden Rezepte.
Gemüse-Suppe
Kochen diesem ersten Kurs benötigen Sie folgende Zutaten:
- 300 gr. Kohl;
- 2-3 Stück Kartoffeln;
- 3 Tomaten;
- 1 Rüben;
- 1 Zwiebel;
- 1 Karotte;
- 3 Knoblauchzehen;
- 3 El Olivenöl;
- Salz, Lorbeerblatt, Pfeffer und den Kräutern abschmecken.
- Gemüse waschen und schälen Sie die Kartoffeln in Würfel schneiden, Karotten und Rüben Zerkleinern auf einer reibe, schneiden Sie den Kohl, Zwiebeln schneiden fein.
- Bringen Sie das Wasser zum Kochen bringen, werfen Scheiben geschnittenen Kartoffeln und lassen Sie das Wasser Kochen für 5 min.
- Geben Sie in die Brühe, Kohl, Lorbeerblatt, duftenden schwarzen Pfeffer.
- In einer Pfanne Zwiebeln, Karotten und Rüben. Drei in der Gemüse-Mischung, die Tomaten, die für Saftigkeit und dünsten alles unter einem Deckel für 5 Minuten.
- Senden Sie den Inhalt der Pfanne in den Topf mit Suppe.
- Wenn die Suppe fast fertig ist, fügen Sie Salz und grünen. Ausschalten der Ofen, geben Sie die Schüssel hineingießen.
Dampf-Fisch-Schnitzel
Um sich selbst zu gefallen nützlich, Fisch Kuchen, zum Kochen:
- Fisch-Hackfleisch – 0,5 kg;
- Karotte – 1 PC.;
- Zwiebel – 1 Stk.;
- ei – 1 PC.;
- Mehl – 2 Esslöffel;
- Kräuter -, Salz – nach Geschmack.
- Karotten sauber, drei auf einer kleinen reibe.
- Zwiebel geschält und fein hacken.
- Fügen Sie das Gemüse um das Fleisch, geben Sie das ei, Salz und Kräutern.
- Gebildet Pasteten und Kochen Sie Sie für 20 Minuten auf den "Fisch".
Gebackene Auberginen
Dieses leckere Gericht kann serviert werden, für ein Abendessen zu Hause oder für den Urlaub-Tabelle. Für seine Herstellung benötigen Sie:
- 3 Auberginen;
- 3 Tomaten;
- 70 gr. low-fat-Käse;
- dill oder anderen frischen Kräutern;
- 4 Knoblauchzehen;
- 1 El selbstgemachten Joghurt;
- mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Meine Auberginen, schneiden Sie in Scheiben geschnitten 1-2 cm dick, reiben Sie mit einer Mischung aus Salz und Pfeffer und lassen Sie stehen für 10 Minuten.
- Der Käse und die Tomaten ebenfalls schneiden in Platten.
- Auf das Blatt legen auf einander Auberginen, Tomaten und Käse.
- Gießen Sie sauce aus Joghurt, Knoblauch und Kräutern.
- Backen Sie für 20-30 Minuten bei 200 Grad.